Với phương pháp Eat Clean, không có nghĩa bạn chỉ ăn toàn mỗi rau và trái cây. Nếu bạn nghĩ chỉ ăn mỗi rau củ thì mới tốt cho cơ thể thì chắc chắn bạn đã phạm sai lầm nghiêm trọng.

Eat Clean là gì? 

Phương pháp ăn sạch này vẫn cho phép bạn ăn đủ các nhóm dưỡng chất như tinh bột, đạm, béo và chất xơ như bình thường nhưng không gây béo cho cơ thể. Phương pháp Eat Clean sẽ giúp bạn hạn chế sử dụng dầu mỡ để chiên xào, đặc biệt là nêm nếm quá nhiều gia vị hoặc chất phụ gia… 

Một chế độ Eat Clean có thể giúp bạn giữ gìn được 1 vóc dáng thon thả, không hề tích tụ mỡ bụng 

Eat Clean tức là chỉ tập trung các món ăn như thực vật, rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt… giảm các món có nhiều chất béo, tinh bột nhưng không kiêng hoàn toàn.

Khi áp dụng phương pháp này, các thực phẩm cần được duy trì tính tự nhiên và nguyên bản của thức ăn để giữ nguyên được các chất dinh dưỡng, tránh các công thức nấu ăn có hàm lượng chất béo cao như rán, chiên hay hầm trong mỡ động vật. Đối với rau củ hay trái cây, tốt nhất các bạn nên dùng tươi hoặc đã luộc, hấp để giữ nguyên dưỡng chất.

Làm thế nào để tuân thủ đúng chế độ Eat Clean?

• Uống nhiều nước mỗi ngày, bạn cũng có thể thêm các loại nước detox để giúp thải độc cơ thể, 1 tuần có thể uống 2-3 lần.
• Luôn ăn đủ 6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa đều đủ dưỡng chất và tránh tình trạng nhịn đói.
• Tránh xa toàn bộ thức ăn vặt, đồ ăn nhanh, các loại nước uống có ga, đồ đóng hộp, bánh snack, chế biến sẵn, nhiều đường hoặc kem bơ béo.
• Bên cạnh đó trong thực đơn mỗi tuần bạn nên ăn đủ các dưỡng chất như protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo (dầu thực vật), và tinh bột. Tuy nhiên, các nàng không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột vì sẽ dễ mất sức và mất cơ, các bạn có thể ăn ít hơn hoặc chuyển sang ăn các loại tinh bột có lợi như bánh mì đen, khoai lang, ngũ cốc.
• Bên cạnh chết độ ăn sạch, để giảm cân hiệu quả các nàng nên kết hợp với các bài tập cardio như chạy bộ, hoặc các bài tập gym, hiệu quả sẽ nâng cao rõ rệt. 

Gợi ý thực đơn Eating Clean đã giúp cho bạn giảm được gần 20 cân trong 4 tuần

Với thực đơn thế này, bạn cũng có thể tự lên lịch và chia thực phẩm ở mỗi ngày trong tuần cho mình, miễn là vẫn đảm bảo tuân thủ theo các quy tắc mà phương pháp Eat Clean đã đề ra bên trên.

Ăn đầy đủ rau củ, trái cây, thịt, cá, trứng, sữa… một cách hợp lí và không ăn vặt.

Với bữa trưa ở tuần 1, 2, 3 các nàng có thể ăn 1 chén cơm nhỏ hoặc thay thế bằng tinh bột lành như bánh mì đen, khoai lang… để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng làm việc trong 1 ngày nhé

ST